体重とエネルギー収支について

こんにちは！Ｇｒａｎｃｅパーソナルトレーナーの中川です。

増量時　　　　　　　　　　　　減量時

本日は体重とエネルギー収支についてお話させていただきます。

エネルギー収支と筋肥大

人間の体重は１日に消費するエネルギー量（カロリー）より摂取エネルギー量が多ければ、カロリーオーバーで増えていきます。

逆に消費エネルギー量のほうが多いとカロリー不足で痩せていきます。基本的に体重の増減はこのエネルギー収支で決まります。

理論的にカロリー不足の状態で筋肥大することは難しいです。筋肉を太く大きくするためにはタンパク質が必要となりますが、カロリー不足の場合、

糖質や脂質だけでは足りずタンパク質もエネルギー源として代謝されます。ボディビルダーが筋肥大を狙う時期は、食事による摂取エネルギー量を増やし、

増量しながら筋肉を大きくしていきます。

これは一般のトレーニングをされている方が筋肥大を狙う方も同じです。ただし、過体重者の場合は十分なエネルギーが体内に蓄えられているため、摂取エネルギー量を維持または減らしてタンパク質の摂取比率を高めれば、増量しなくてもある程度の筋肥大は可能と考えられています。

運動以外のエネルギー代謝

人間がエネルギー摂取する手段は食事に限られますが、エネルギーの消費に関しては、主に「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘発性熱産生」という３つの消費（代謝）活動が行われています。これらを足した総計が人間の消費エネルギー量となります。

基礎代謝は、生命維持に必要な代謝活動で２４時間代謝に行われます。生活活動代謝は、日常生活動作や運動などで体を動かす代謝活動です。

食事誘発性熱産生は、食物を消化吸収する代謝活動で、タンパク質の消化吸収に最もエネルギーを使います。

セミパーソナルジムRe:Habit

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