血流促進のポイント！健康の基本は血流から！！！

 

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムGRANCEの塩野です。

 

今日は、「血流ってどうしたらよくなるの？」についてお話していこうと思います。

 

※とくにむくみや冷え性にお困りの方必見ですよ！！

 

 

まず血行を促進させる3つの大切な習慣をお伝えします。

 

 

 

◆定期的な運動

 

 

◆入浴法を見直す

 

 

◆食生活の改善

 

 

この３つはとても大切ですね。

 

 

日ごろから習慣になっているはずなのに、出来ていないこともありませんか・・・？

 

 

※健康で大切なのは血流からです。

 

 

それではこちらの３つの項目について詳しくご説明していきます。

 

 

【定期的な運動】

 

血流の動きを良くするのであれば下半身のトレーニングがおススメです！！

 

ウォーキングやランニングなどでも大丈夫です。

 

 

 

下半身を動かすことにより・・・

 

より多くの血液が身体に循環されます。

 

ご自宅でできる簡単トレーニングについて、以前にもご紹介しておりますので

詳しく知りたい方は、こちらのからチェックして下さい♪

 

https://xn--3ckwafb5a0mi7jfb9843jpqa.jp/archive/4350/

 

 

 

 

 

 

 

 

スクワット１回で多くの関節が可動するので

少ない回数でも全身に血液がいきわたります。

 

 

【お風呂に長めに浸かる】

 

一日の中で、一番身体が温まるのは

お風呂に浸かることではないでしょうか？⁈

 

 

血流が良い方は、体温が高い傾向になります。

 

 

 

最近では、忙しさもあり「シャワー」だけで済ましてしまう方も多く・・・

 

「肩こり」や「腰痛」などの悩みを抱えている方も多いみたいです。

 

 

※肩まで、しっかりお風呂に浸かることにより

身体の芯まで温かい血液が巡りますので

痛みのある部分をしっかりと緩和してくれます。

 

 

血液促進にもつながる大切なことですので

1日、10分だけでもお風呂に浸かることを習慣にしてみてください。

 

 

 

【食生活の改善】

 

皆様は、血液が「ドロドロ」になる食生活をしていませんか？

 

例えば・・・

 

〇高脂質

 

〇高炭水化物

 

 

 

 

 

 

外食が多い方はこのような傾向にあります。

 

ヘルシーだと思って注文したメニュー。

 

実は見えないところ・・・

 

 

糖分の多い「砂糖」や、カロリーの高い「調理油」などが使われていることも

多々あります。

 

 

このような食生活を続けていると血流も悪くなっていくのです。

 

 

気になる方は・・・

 

 

普段より、多めに「水」を飲んだり、

血液をサラサラにしてくれる食べ物を食べるのもオススメです！！

 

 

代表的なものでいうと

 

タマネギやニンニク！！

 

 

 

 

 

タマネギやニンニクは「硫化アリル」という成分が含まれており、

血液をサラサラにする効果や、血栓予防などに効果的です。

 

 

 

その他食事で摂取するのが難しい方はEPAなどのサプリメントがおススメです！！

 

 

 

お役に立てましたでしょうか？

皆様も普段から少しづつ意識してみてくださいね。

 

 

わからないことや、悩みなどありましたら

いつでもトレーナーにご相談ください！！