ピラティスエクササイズ講座第7弾！！

皆さんこんにちは。

 

岡山初セミパーソナルトレーニングトレーニング体験会実施中のパーソナルジムグランスです。

 

本日もグランス一同元気に営業しております。

 

今回は皆さんお待ちかね、ピラティスエクササイズ講座第7弾！！

くびれを作りたい方、お腹周りをすっきりしたい方におススメのメニューをご紹介します。

 

ここまで様々なピラティスエクササイズをご紹介してきましたが、

みなさん実践してますでしょうか？

 

少しでもいいので毎日行うことが大事になってきます。

是非一度お家で行ってみて下さい！！

 

それでは、エクササイズをご紹介いたします。

 

コア・クロス

 

 

 

 

目的：隊幹部の安定化

 

ターゲット筋：腹斜筋・前鋸筋

 

ＰＯＩＮＴ：①左右の足が前後に並ぶように骨盤を捻じる

②後ろの脚を床から浮かして股関節を伸ばす。

③後ろの脚の膝を曲げ、反対側の肘に近づける。

 

 

バリエーション①

 

 

ＰＯＩＮＴ：肘をついて行う。（強度を下げる。）

 

 

クロス・リフト

 

 

 

目的：腹斜筋の動きを促す。

 

ターゲット筋：腹斜筋、前鋸筋

 

ＰＯＩＮＴ①左右の足が前後に並ぶように骨盤を捻る。

②ローラーを手前に転がしながら股関節を引き込み、臀部を天井の方に持ち上げる。

 

 

サイド・リフト

 

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目的：正中化、脊柱の伸長、腹筋群の動きを促す

 

ターゲット筋：腰方形筋、腹斜筋：前鋸筋、中殿筋

 

ＰＯＩＮＴ：①上の脚を開く

②開始肢位に戻り、５回繰り返す。

 

以上３つのメニューを是非皆さん一つずつでいいので毎日チャレンジしてみましょう！！