夏に向けて二の腕引き締めトレーニング

皆さんこんにちは。

パーソナルジムグランスの塩野です。

 

いよいよ7月15日にレンタルジム中原店の体験会です！！

24時間365日お一人で使うことが可能です。

 

新しいスタイルのジムです。

東京や大阪では結構増えているレンタルジム

 

物足りない！

もっと集中したい！

こっそりトレーニングしたい！

などなど

 

気になっている方は一度体験会へ！！

 

 

さて、そろそろ今年も暑い夏がやってきますね！！

 

皆様夏服はもう買われましたか？

 

 

旅行はいかれますか？

 

 

海、プールは行かれますか？

 

 

 

 

そこで、少し女性向けになってしまいますが、

 

夏に露出が増えてくる、二の腕のシェイプアップについて

お伝えしていきます！！

 

女性のお客様から「腕を細くしたい」とよく言われますが

 

部分的に多いのは二の腕の上腕三頭筋という部分です。

 

 

上腕三頭筋は外側頭筋・内側頭筋・長頭の3つの筋肉に分かれる。

 

肩関節と肘関節にまたがる上腕三頭筋ですが、体への役割としてはどんな動きで力を発揮してくれるのか。

上腕三頭筋の仕組みを理解すれば、トレーニングをアレンジすることも可能なため、確認していきましょう。

 

上腕三頭筋の役割は、

 

・肘関節の伸展（肘から先を曲げる動き）

 

・肩関節の内転（腕を体の中心に近づける働き）

 

・肩関節の伸展（腕を体よりも後ろに下げる働き）

 

上腕三頭筋は、肘関節の伸展のほぼ100％の役割を担う重要な筋肉です。

また、上腕三頭筋の中でも長頭だけは、肩関節の動きに対応しています。

 

肘関節の伸展に比べて、肩関節の内転や伸展は、重要度が低いため、

上腕三頭筋を鍛える時は、肘関節の伸展を取り入れたトレーニングを行うのが効果的です！！

 

上腕三頭筋を鍛えるメリット

①二の腕痩せを期待できる

 

上腕三頭筋を鍛えるメリットとして、二の腕痩せ効果は外せないメリットになります。

体にある脂肪の減る順番は、決まっていて、中でも二の腕部分は早めに分解が行われます。

 

上腕三頭筋の筋肉を少しだけ大きくし、ちょっとした有酸素運動を行うことで

二の腕のぷよぷよとした脂肪を落としながら、さらに引き締まった腕に魅せられます。

トレーニング頻度にもよりますが、早い人であれば2週間あれば、触って分かるほど

効果を実感できるでしょう。

 

短時間で引き締まった二の腕に見せたい方は、有酸素運動に取り組みながら

二の腕の筋トレメニューを行ってください。

 

 

ご自宅や、ジムで簡単に行われるエクササイズをご紹介致します！

 

 

①ダンベルトライセプスキックバック

POINT!!

・体幹部が反らないこと

・ひじを肘をしっかり伸ばす事

・手首もしっかり伸ばせるとなお良いですね！

 

 

②ディップス

 

POINT!!

・肘は後ろに角度は90度に目標を曲げること。

・お尻は床に対して垂直に落とすこと。

（脚を伸ばしてきつい場合は曲げてもOK!!)

 

 

③プッシュアップ（腕立て伏せ）

 

POINT!!

・体幹部の過剰な反りに気を付ける。

・体を下げる時肩がすくまないようにする。

・手首は直角より軽く開いた状態でセットする

・きつい方は膝をついて行ってください。

 

※ダンベルの種目は500mlのペットボトルなどで行っていただいても大丈夫です！！

 

全種目15回×3セットから挑戦してみましょう。