脂肪燃焼に効果的! HIITトレーニング

皆さんこんにちは！！

パーソナルジムGRANCE（グランス）の塩野です。

 

最近では、着々と新事業レンタルジムの完成が近づいてきています。

予約受付は可能ですので、いつでもお待ちしております！！

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https://reserva.be/tees0427/about

 

 

さて、本日はなかなか脂肪が痩せなくて困っている！！

ポッコリお腹・二の腕・足周りを細くしたい！！

 

という方に必見！！

 

HIITトレーニングを皆さんにご紹介していきたいと思います。

 

今回紹介するHIIT（ヒット）トレーニングとは、

運動中に筋トレと同等の効果があり、

運動後はマラソンやウォーキングをしているのと

同じ脂肪燃焼が続くエクササイズです。

 

これまで「なかなか痩せない」と

悩んできた人こそぜひトライしてみてください！！

 

【初心者でもOK!自宅で好きな時にできるトレーニング】

 

ここでもう少し、HIITの事について細かく説明していきます！！

HIIT（High　Intensity　Interval　Training)といい、

短時間の高強度の運動と休憩を繰り返していくエクササイズです。

 

高強度とは、ハァハァと息をするのが苦しいくらいの、全力疾走した時の

ような状態をいいます。

少しハードそうに聞こえますが、ポイントは短時間というところ！

HIITトレーニングは、20秒間の高強度エクササイズをしていきます。

今回は、運動初心者の方でも自宅で簡単にできるコースを作りました。

運動に慣れている私でも効果抜群のコースです！！

 

これで皆さんも美ボディーへの仲間入りです！！

 

①スクワット

 

以前スクワットのやり方に関してはブログに乗せていますので

ポイント等はそちらをご覧ください！！

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効果の出るスクワットの深さ

 

フルスクワットがとても効果的ですよ！！

 

②プッシュアップ（腕立て伏せ）

 

腕立て伏せは侍従トレーニングの中でもとてもおすすめです。

 

主に胸・上腕三頭筋（腕の裏側）・肩の前面に効果的です。

また、最後にしっかり床を押すと前鋸筋という筋肉にも効果的です。

 

女性の方できつい方は膝をついて行ってください。

 

③リバースプランク

 

リバースプランクは主に、背中・臀部・ハムストリングス（腿の裏側）・隊幹部に効果的です。

 

こちらもとてもおすすめのメニューですので是非行ってみてください！！

 

 

まずは、以上3点のメニューをローテーションし、トレーニングしてみてください。

 

3,40分早い人だと25分程度で短時間で効果を出せるコースとなっていますので

HIITトレーニング夏前にご家族・友達・恋人などなど何人かで一緒に行うと

とても楽しくできると思います。

是非皆さんトライしてみましょう。