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パーソナルトレーニングで綺麗なシルエットを作ろう!

投稿日:2019/08/25
カテゴリー:ダイエット

皆さんこんばんは。

 

今日も元気で営業しております、パーソナルジムGRANCE(グランス)の塩野です。

 

レンタル個室ジム中原コンテナ店体験も随時承っております。

 

まだまだ、ご予約承っておりますので、スタッフ一同お待ちしております。

 

ご予約はこちらから!!

 

 

さて、今回のブログ内容は、お家でもできる

【たくましい剛腕、引き締まった二の腕を作るためのトレーニング】についてです。

 

 

近年では、健康志向ブームが盛り上がっており、

スポーツジムやヨガ、パーソナルトレーニングジムなどなど

様々な分野で運動を行う方が増えてきました!

 

そこで今回は、ご自宅でも手軽にトレーニングできる「腕」周りの

筋トレをご紹介します。

 

今回の内容は、初めての方でも出来る種目から、ご自身でスポーツジムに通われていて

物足りない方への上級者メニューをご紹介いたします。

(これでノースリーブを着ても、肩から二の腕のラインが綺麗に見えます。)

 

 

機能・解剖

 

上腕二頭筋(力こぶ筋)

(起始)           (停止)

長頭:肩甲骨関節上結節      :橈骨粗面(とうこつそめん)

短頭:肩甲骨烏口突起先端               :前弯筋膜

 

(作用)

肘の屈曲・前腕の回外・肩の屈曲

 

 

上腕三頭筋(二の腕の引き締めに欠かせない)

 

(起始)          (停止)

長頭:肩甲骨関節下結節    :肘頭(ちゅうとう)

外側頭:上腕骨近位部後面   :肘頭

内側頭:上腕骨遠位部後面   :肘頭

 

(作用)

肘の伸展、肩の内転

 

 

パーソナルトレーナー塩野のおすすめメニュー

 

アームカール

 

POINT

1.両手((または片手)にダンベルを持ち、軽く肘を曲げる

2.両肘を脇腹に密着させて、ダンベルを巻き上げるように持ち上げる

3.すぐにダンベルを下ろさず、5秒間かけてゆっくり下ろしていく

 

※重量が重すぎて身体が反ってしまうのはNGです。

真っすぐな姿勢で15~20回できる重量で行ってみて下さい!

 

 

ダンベルトライセプスエクステンション

 

 

 

POINT

1、ダンベルを頭の上に持ち、肘を直角に曲げて前傾姿勢を取る(立位でもOKです!)

2、肩が動かないよう肘の位置をしっかりと固定し、肘を伸ばしてダンベルを後方にあげていく

3.すぐにダンベルを下ろさず、5秒間かけてゆっくり下ろしていく

 

 

※肩関節が伸展後ろに持って行く種目ですので、ぎりぎりの重さだと頭、肩の怪我リスクに繋がるので

気を付けてください!

 

 

上記のエクササイズを行う際、ご自宅にダンベルがない方、

ペットボトルを使って行うだけでも簡単エクササイズにもなるので是非ご利用ください。

 

 

もしご自身で取り入れてみて、

・効いてる実感がよくわからない・・・

・もっと腕を太くしたい・・・(男性)

・二の腕を細くして着たい服を着こなしたい・・・(女性)

 

 

いろいろなお悩みをお持ちの方は一度、パーソナルジムGRANCE(グランス)の

パーソナルを受けてみて下さい。

 

運動がさらに好きになることを保証いたします!!

 

まだまだ暑い日が続きますので、熱中症対策で水分補給を忘れずに!!

 

 

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