ＢＣＡＡについて

こんにちは！パーソナルトレーナーの中川です。

本日はＢＣＡＡについてお話させていただきます。

・筋肉を動かすエネルギー源

ＢＣＡＡとはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類3の必須アミノ酸の総称。

分子構造から分岐鎖アミノ酸とよばれ、筋肉を構成するタンパク質の約３５％を占めています。

筋トレや運動でエネルギー源となるグリコーゲンが減少すると、筋肉中のＢＣＡＡが筋肉を動かすエネルギー源として消費され

筋肉の分解が進行します。しかし、筋トレ前や筋トレ中にＢＣＡＡを補給すると、血液中のＢＣＡＡ濃度が高まり、筋肉の分解を抑えることができます。また、ＢＣＡＡは他の必須アミノ酸と異なり、肝臓ではなく直接筋肉で代謝されるため、摂取しても肝臓には負担がかからず、

素早く筋肉に届くといった長所もあります。

ＢＣＡＡは筋タンパク質の約３５パーセントを占めている

筋肉を構成するタンパク質(筋タンパク質）の総アミノ酸量のうち約３５％を占めています。

ＢＣＡＡは筋トレで激しく消費される

筋トレや運動を行うと筋肉に含まれるＢＣＡＡが筋肉を動かすエネルギー源として消費される。

肝臓ではなく筋肉で代謝

他の必須アミノ酸と異なり、肝臓を素通りして、素早く筋肉で代謝されます。

・ＢＣＡＡの多様な摂取効果

ＢＣＡＡのなかでもロイシンには、筋タンパク質合成を促すシグナル伝達物質ｍ－ＴＯＲ(エム　トール）の働きを活性化させる作用があります。さらに、ＢＣＡＡを摂取すると疲労物質の育成が抑えられ、疲労の軽減・回復にも効果を発揮します。

ただし、ＢＣＡＡはタンパク質（動物性タンパク質）に含まれているアミノ酸であり、タンパク質と一緒に摂取できるため、こまめにタンパク質を摂っていれば、ＢＣＡＡサプリメントは必要ないという考え方もあります。

一回の摂取量は目的や状況で異なりますが、５～１０ｇ程度が目安になります。

筋肉を減らさないためにもこのようなサプリメントを活用するのも一つの手です。

次回の投稿もお楽しみにしててください。(^▽^)/