筋肉の分解と合成について

こんにちは！Ｇranceトレーナーの中川です

本日は筋肉の分解と合成についてお話させていただきます。

絶えず分解される筋肉

人間の体を構成するタンパク質には寿命があり、新陳代謝を行いながら新しいタンパク質と入れ替わります。

筋肉のタンパク質は寿命が比較的短く、個人差はありますが、１日に１％程度の筋肉が分解され、新しく生まれ変わっています。

これは数か月で全ての筋肉が入れ替わる計算になっています。筋肉の分解は生理現象であるため、タンパク質を摂ったところで、分解が抑えられることがあっても止まることはありません。

体の調整機能によって、筋肉の分解と合成はある程度バランスが保たれているため、筋肉量を増やすためには筋肉の分解量よりも合成量を多くする必要があります。

ちなみに専門的には、筋肉の分解を異化（カタボリック）、合成を同化（アナボリック）といいます。

筋肉の分解量を減らす

筋肉の分解は、新陳代謝以外でも起こります。肝臓のグリコーゲンが不足すると、血糖値の維持のため、体は筋肉を分解してアミノ酸からグルコースを育成する（糖新生）。

また筋肉のグリコーゲンが不足すると、遊離アミノ酸（主にＢＣＡＡ）がエネルギー源として利用されます。ＢＣＡＡの不足分は筋肉を分解して補う。

筋トレやスポーツなどのエネルギー消費が激しい運動を行うと、筋肉の分解はより進行します。筋肉の分解を抑えるためには、運動前や運動後に糖質とタンパク質をしっかりと摂ることが大切になります。エネルギー源と筋肉の材料を補給することが重要になります。

みなさんもつけた筋肉を無くしたくないと思うので、是非今回のことをふまえて合成をたくさん促していきましょう。

セミパーソナルジムRe:Habit

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